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| 取材自網路 |
如果你不常騎單車，無論您有多強狀，突然騎個40公里後，保證鐵腿，腰部兩側大腿肌肉酸痛，那就是髂腰肌作怪。
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| 取材自山姆伯伯工作坊 |
人體有一塊支撐體重和舉起腳步的肌肉叫髂腰肌，爬樓梯／登山／騎單車都會大量使用它。
老年人因運動少而逐漸退化，會影響老年人走路時的抬腳動作，導致容易被東西絆倒。所以平常多多訓綀髂腰肌。
老年人若要訓練髂腰肌，以騎單車最適合。肌肉不常使用部位，突然使用會有一段時間不適應的撞牆期，多則一週少則三天，過了期間肌肉就適應了。原則是要持續使用它，才會使它變強壯。
騎單車的好處是，促進新代謝，加快消化吸收，讓人心情愉悅，容易入眠，心血管運作變強，體耐力增加，大腦判斷力更好，老化減緩，遠離三高。
運動能使人心情變好，是因為運動時，腦內會產生一種腦內啡，這種化學物質的功效，可以讓人變的很振奮，愉快美好的感覺。運動還可以幫助人對抗壓力。當人面臨壓力時，神經系統會分泌出一些化學物質，讓人處於警戒狀態。運動則可以消耗這些緊張時釋放的化學物質，以減輕我們的壓力感，並且幫助神經系統恢復到均衡狀態，所以運動是紓解壓力的最好方法之一。運動是治療憂鬱、紓解壓力、提高自信與創意的最佳處方。輕快散步或做其他的溫和運動，可以對身心產生一種全面性的轉變，新陳代謝加速、心跳變快、呼吸加速、肌肉中的緊張降低。腦中的荷爾蒙開始變化，產生一些化學物質，開始影響我們的心情與想法。(取材自網路)
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| 碧潭吊橋 |
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